.

AC Waterland is de mooist gelegen atletiekvereniging in Landsmeer.Op ons atletiekveld met een 300m baan  en in de Twiskepolder wordt onder leiding van gediplomeerde trainers enthousiast getraind.

Doe een keer mee

slider foto 0
slider foto 1
slider foto 2
slider foto 3

Trainingsschema Loopgroep4

Datum Training Dominante zone
week 24    
woensdag 14 juni baantraining 3-5 x 1000 P 500 meter  + 1 x 2000  5-10 km tempo zone 3-4
vrijdag 16 juni cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 18 juni rustige duurloop 13-15 km (iedere 12 min 1 minuut iets  harder) zone 1,3
week 25    
woensdag 21 juni Twiske training 6-8  x 3 minuten elke minuut hoger tempo/ pauze 2 minuten zone 2,3,4
vrijdag 23 juni cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 25 juni climaxloop 9-11 km( progressief start zone 1 iedere 15-20 minuten zone hoger= 0,5 km/u sneller, laatste kilometer zone 4) zone 1,2,3,4
week 26    
woensdag 28 juni ACW Bakkum training : vertek om 19 uur vanaf de parkeerplaats bij de Sportlaan: vaartspel/treintje zone 2-3-4-5
vrijdag 30 juni cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 2 juli trailduurloop rondom de Ijplas 12-14 km zone 2-3
week 27    
woensdag 5 juli Twisketraining: pyramideloop 1-3-5-3-1-1-3-5-3-1 min    pauze 2 minuten zone 3-4
vrijdag 7 juli cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 9 juli 10-12 km`duurloopwisseltempo  tempo 1,2,3,1,3, wissel per 12 minuten zone 1,2,3
week 28    
woensdag 12 juli baantraining: 3 x (6 x 200 meter) p 100 m sp 400 m actief zone 3- 4
vrijdag 14 juli cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 16 juli rustige duurloop 14-16 km (iedere 12 min 1 minuut iets  harder) zone 1 en 3
week 29    
woensdag 19 juli Twiske training 2x 4 x 5 min ins -outs= iedere 30 sec versnellen/vertragen/ Pauze 2 min /Seriepauze 5 min zone 3-4
vrijdag 21 juli cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 23 juli 3 x 3 kilometer zone 3-4 pauze 5 minuten  zone 3-,4

 

Twiskemolenloop

1 oktober, 5 november, 10 december 2017
4 februari, 4 maart 2018

Oudpapier ophaaldata

Ten oosten van het lint
15 april, 20 mei, 17 juni, 15 juli
16 september, 21 oktober, 18 november
Ten westen van het lint
22 april, 27 mei, 24 juni, 22 juli
23 september, 28 oktober, 25 november

ACWaterland Clubblad

Februari 2017